Taiwan Learning Yoga Association

在台北市大安區龍陣里瑜珈據點，蔓榕老師正帶領長者們，進行一場安靜卻充滿力量的「核心覺醒」旅程。而這場旅程的關鍵夥伴，正是一張安全穩固的專業瑜珈椅。 這套序列的設計，直指樂齡族群的關鍵需求：建立穩定的核心，預防跌倒。 🧡 第一步：扎根與預備｜站姿練習 從靠椅的站姿開始，啟動大腿力量，溫和伸展腿後側，為身體做好準備。 🧡 第二步：懸空的挑戰｜瑜珈椅蝗蟲式 接著，長者們俯臥，腹部由椅面完全支撐，手腳則輕盈地懸空。這個看似簡單的姿勢，能安全地激活整個背側肌肉鏈，並開始挑戰身體的平衡感，是核心訓練的絕佳起點。 🧡 第三步：力量的整合｜椅子上的弓式 最後，進入課程的高峰體位。同樣的，腹部穩穩地落在椅面上，讓長者能無後顧之憂地將手腳向上延伸，打開胸腔。這個「椅子上的弓式」，強化了背部與臀部肌群，並要求腹深層肌群協同收縮以維持平衡，是整合背部與核心力量的完美練習。 ✨ 瑜珈哲學的智慧：啟動「平行氣」（Samāṇa Vāyu），促進內在活力 在瑜珈哲學中，核心區域是「平行氣」（Samāṇa Vāyu） 的所在之處。這股生命能量負責新陳代謝、消化與營養的輸送。