Taiwan Learning Yoga Association

🧘‍♀️✨❤️打開腋窩，提升心境 柴埕社區的「上行氣」瑜珈哲學 在新店柴埕社區的瑜珈據點裡，總洋溢著一股特別的活力。在李敬老師的帶領下，長者們做的，不只是伸展筋骨，更是一場場提升內在能量的「正向情緒練習」。 🧘‍♀️為什麼要「激活手臂」與「呼吸」？ 在傳統瑜珈哲學中，人體內有五種生命之氣（Prana Vayus），其中 「上行氣」（Udana Vayu）」 負責向上輸送能量，影響著我們的呼吸、言語、情緒、記憶力與整體活力。它主要盤踞在胸腔與喉嚨。 當我們透過高舉手臂、打開胸腔的練習，並結合深長的呼吸，就是在直接滋養與啟動我們的「上行氣」。這能幫助我們： · 消除沉悶與倦怠感 · 讓思緒更清晰 · 提升內在的積極感與生命力 🧘‍♀️告別憂鬱，從「打開腋窩」開始 艾揚格大師曾有一句充滿智慧的話：「只要保持腋窩打開，你就不會感到抑鬱了！」 這不僅是詩意的比喻，更是有據的生理學。我們的腋窩佈滿了淋巴結與神經，連接了手臂與胸腔。當我們習慣性地含胸、手臂內收，這裡就會變得緊繃、堵塞，無形中累積壓力與鬱悶。 反之，當我們有意識地伸展腋窩、高舉雙臂，就像是

🧘‍♀️✨❤️不只是柔軟度！ 我們的「頭倒立」奇蹟 來自於看不見的「根基」訓練 昨天，台北市正和里瑜珈據點的長者們安全完成「頭倒立」的畫面，獲得了許多朋友的讚嘆與好奇。大家最常問的是：「這到底是怎麼做到的？」 答案，其實不在那驚豔的一刻，而是藏在過去超過一年，每一堂課裡，老師與學員們一起打下的堅實基礎。 🧘‍♀️奇蹟的背後，是科學化的訓練藍圖 我們要鄭重說明：在台灣樂齡瑜珈協會，安全，永遠是教學的第一準則。我們從不追求高難度動作，我們追求的是：在正確的序列中，讓身體準備好，讓動作自然地發生。 這個「準備過程」，才是教學專業的核心。 以「中山區瑜珈據點」為例：在初學者的課堂上，我們想的不是「何時可以倒立」，而是： 🧘‍♀️1、建立「活的根基」：站姿的智慧 在初學者的課堂上，你會看到我們花大量時間練習山式、站姿前彎、低弓箭步： ✨喚醒雙腿力量： 建立大腿與臀部肌群，這是保護膝蓋、穩定骨盆，對抗地心引力的根本。 ✨創造髋關節空間： 溫和地增加髋部靈活度，為未來任何前彎、後彎與倒立預備出「安全空間」。 🧘‍♀️2、打造「隱形核心」：背部與腹部雙重

樂齡新視野 在椅子上安全「倒轉世界」 激活大腦與身體的逆齡奇蹟 昨天，在正和里瑜珈據點的課堂上，我們在曉萍老師細心專業的引導下，完成了一個了不起的挑戰——「椅子上的頭倒立」！ 看到學員們在安全輔具的支持下，安心地體驗倒立帶來的美好，臉上洋溢著驚喜與成就感的笑容，就是我們推動樂齡瑜珈最大的動力。 您可能會問：「長者練習頭倒立，真的安全嗎？有什麼好處？」 在嚴謹的正位指導與輔具支持下，安全的倒立對樂齡族群而言，是一個極佳的「逆齡」禮物： ✨ 四大好處，從頭到腳的煥新 ✨ 🧘‍♀️大腦充電，思緒清晰 溫和的倒立能增加腦部血流與氧氣供應，有助於活化腦細胞，讓思緒更清晰，對於改善記憶力和專注力有正面幫助。 🧘‍♀️釋放脊柱，改善姿勢 倒立能暫時解除脊椎的壓力，特別是頸椎與腰椎，有效緩解因長期壓迫所帶來的不適，並幫助調整不良體態。 🧘‍♀️促進循環，減輕腫脹 讓平常努力對抗地心引力的雙腿和內臟暫時休息，促進血液與淋巴回流，減輕下肢水腫，讓臉部氣色更紅潤。 🧘‍♀️穩定神經，帶來平靜 倒立能溫和刺激副交感神經，幫助身體從「緊張模式」切換到「放鬆模式