Taiwan Learning Yoga Association

每週五夜晚，台北市正和里的樂齡瑜珈教室總是充滿了溫暖的笑聲與專注的能量。在經驗豐富的紅梅老師的帶領下，一群充滿活力的長者學員們，正以安全而穩健的步伐，展開一場特別的練習──後彎。 特別令人感動的是，即使公務繁忙，正和里董里長也總會撥空換上運動服，加入每週五的練習行列。里長的身先士卒，不僅是對課程最大的肯定，更以身作則地告訴所有里民：「投資健康，永遠是生活中最重要的一項公務。」 或許你會好奇：長者練習後彎，安全嗎？ 答案是：在專業的引導與循序漸進的序列下，後彎不是挑戰，而是禮物。 🧘‍♀️為什麼長者需要練習後彎？ 艾揚格大師曾睿智地指出：「呼吸和循環是通往健康的兩扇大門。」這正是樂齡後彎練習的核心價值： 1. ✨打開呼吸之門： 後彎體式溫和地擴張胸腔，釋放緊縮的肋間肌，讓肺部擁有更多空間。長者的呼吸會變得更深長、更輕鬆，為身體帶入更多生命能量。 2. ✨促進循環之門： 透過打開身體前側，血液循環得以優化，尤其能刺激整條脊柱的血液供給，活化神經系統，讓思緒更清晰，身體更輕盈。 3. ✨改善日常步態： 規律的後彎練習能抗衡因久坐或慣性駝背所造成的前傾

樂齡新視野 在椅子上安全「倒轉世界」 激活大腦與身體的逆齡奇蹟 昨天，在正和里瑜珈據點的課堂上，我們在曉萍老師細心專業的引導下，完成了一個了不起的挑戰——「椅子上的頭倒立」！ 看到學員們在安全輔具的支持下，安心地體驗倒立帶來的美好，臉上洋溢著驚喜與成就感的笑容，就是我們推動樂齡瑜珈最大的動力。 您可能會問：「長者練習頭倒立，真的安全嗎？有什麼好處？」 在嚴謹的正位指導與輔具支持下，安全的倒立對樂齡族群而言，是一個極佳的「逆齡」禮物： ✨ 四大好處，從頭到腳的煥新 ✨ 🧘‍♀️大腦充電，思緒清晰 溫和的倒立能增加腦部血流與氧氣供應，有助於活化腦細胞，讓思緒更清晰，對於改善記憶力和專注力有正面幫助。 🧘‍♀️釋放脊柱，改善姿勢 倒立能暫時解除脊椎的壓力，特別是頸椎與腰椎，有效緩解因長期壓迫所帶來的不適，並幫助調整不良體態。 🧘‍♀️促進循環，減輕腫脹 讓平常努力對抗地心引力的雙腿和內臟暫時休息，促進血液與淋巴回流，減輕下肢水腫，讓臉部氣色更紅潤。 🧘‍♀️穩定神經，帶來平靜 倒立能溫和刺激副交感神經，幫助身體從「緊張模式」切換到「放鬆模式