50+熟齡正位塑形瑜珈第 8 期
喚醒身心覺知，展現健康姿勢，重現美麗背影！
什麽是正位塑形瑜珈？
50+特別邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長，擁有十幾年教學經驗的燕英老師，以及理事Ruby老師以艾揚格瑜珈（國際瑜珈大師Iyengar）的訓練為基礎，透過十堂課帶領大家藉由體位法喚醒内在敏感與肌肉覺知，回歸身體的本位。在正位瑜珈的練習中，找到艾揚格大師強調的拮抗力非常重要，拮抗力是指均等而相反的力量伸展身體的一個部位離開另一個部位，藉此在身體裡創造出空間。拮抗力產生後，再運用恰當的力量使身體的其餘部位從固定的那個部位往相反的方向伸展、拉長或挺拔，從而塑造出身體最理想的方向感和重心。
以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位，利用瑜珈磚、繩、抱枕、瑜珈椅等輔具，幫助學習者體會每個體位法的深層效果。利用最基本的水平正位來進行體位法的練習，達到端正儀態的效果。透過課程的訓練，可以強化專注力、增加平衡感、提高全身協調性與輕巧度，同時也能矯正姿勢體態、大幅改善腰酸背痛、肩頸僵硬等症狀。
【課程大綱】 根基練習：透過輔具的運用，幫助身體、頭腦突破僵硬的狀態，安撫緊張的情緒，從而漸漸達到身心靈的連結。身體的根基在於腿，尋找身體的根基就要找到腿部的覺知。就如同蓋房子，地基打好了，上面的建築才會穩定。完美的腿部線條需要有效率地訓練腿部的内側、外側、前側、後側、脚掌和大腿根部，使得每一個面向都平衡穩定，自然而然，所有因爲腿部無力造成的關節問題便迎刃而解。老師將針對學生的情況，按照循序漸進的原則，從正確的站姿開始幫組學生建立紮實的瑜珈體位法基礎。塑造天鵝頸：訓練肩關節的靈活度以及頸部壓力的釋放都市人忙碌工作，久坐或坐姿不正造成肩頸肌肉緊綳，使得斜方肌變得肥大無力，因此顯得脖子很短，加上常滑手機造成脖子前傾，嚴重影響體態的美觀，甚至顯胖。透過訓練肩關節的靈活度，可修長頸部線條，釋放肩頸壓力，改善頭痛、肩酸等宿疾。
骨盆練習：塑造蜜桃臀，訓練骨盆底肌群、梨狀肌，釋放下背的壓力建立了根基的覺知後，便找到了穩定骨盆的力量，然後再透過一系列的練習來打開骨盆的空間，訓練骨盆肌肉的彈性。臀肌的重要性遠遠超過你的想像，不僅僅是美觀而已，瞭解臀肌的使用讓瑜珈動作更完整。
拉長背部線條：脊椎正位、背部力量和腹部核心肌群的練習人體的核心肌群由背部、腹部、臀部與髖部肌群組成，分佈在兩肩、脊椎、骨盆三帶，如同「工」字型。强化核心肌群可以穩定骨盆，讓脊椎能在中心線上支撐整個身體，另外透過伸展和放鬆，拉長背部線條，塑造優雅體態。
貼心提醒 :關於入門班：課程從基本的動作開始，幫助你的身體做好準備，能夠輕鬆練習更複雜的動作，你將學會觸及那些你自身都不曾知曉卻早已存在的層面，與你的內在世界連結。
關於初階班：在入門班中你已經建立了身體正位的覺知，進入初階班，你將不斷深化對體位法的理解，並挑戰更長時間停留和自我調整的細緻度。很多人在這階段，可以嘗試更複雜的動作，並且開始練習倒立。
日期：2024/8/12/~10/21（共10堂）8/12、8/19、9/2、9/9、9/16、9/23、9/30、10/7、10/14、10/21 （8/26暫停一次）
時間：下午2:00~3:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）
上課地點
台北市忠孝東路三段54號4樓
（捷運忠孝新生3號出口）
報名資訊
適合對象：
8,000
上課日期：
8,000
報名截止日：
8,000
額滿人數：
8,000
人
費用：
NT$
8,000
元 / 人
報名注意事項
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本課程不接受現場報名。
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報名完成後，系統將寄出報名成功通知信至您所填寫的Email信箱，收到信件即確認報名完成，若沒收到確認信件，請先至垃圾信箱確認，或歡迎至學院Line詢問確認。
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報名完成後，請先加入50+學院Line（請提供您報名的姓名和手機，以利核對您的身份）。如確認開班，將於開課前三到五天會透過學院Line發送開課提醒及注意事項。
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鼓勵學員每堂準時出席，基於服務學員，當期提供2次請假及補課機會。可選同時期正位塑型瑜珈入門班、初階班、頌缽療癒瑜珈班補課。（每堂最多1位補課名額，照登記順序安排。補不到課程等同放棄該課程權益。不提供跨期補課。）
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課程將組Line班群，請在班群跟助教提出請假及補課登記。請假最慢請於前一天提出，逾時無法提供補課機會。將照預約補課順位通知補課，如當天無法補課，視同放棄該課程權益。超過2次後的請假及無故缺席即視同放棄該課程權益，恕不再予以補課。
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如因個人因素有退費需求者，退費比例如下，請至50+學院提出退費申請：
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報名後至開課日前兩天（不含假日和當日）退費者：退還課程費用之 90％。(10% 做為辦理退費手續費，最高上限 1000 元)
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開課日前兩天至第2次上課前（不含當日）退費者：退還課程費用之 70％。
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開課後未超過全期1/3者：退還課程費用之 50％。
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開課後超過(含)1/3課程者：恕不予退還費用。
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課程期間50+或教室可能會拍攝照片/影片記錄活動內容，報名參加者視同同意授權50+進行相關活動宣傳，若無法接受拍攝，請當日告知現場工作人員即可。
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本活動因故無法進行時，主辦單位保有修改、變更或暫停本活動之權利，如有未盡事宜，悉依主辦單位相關規定或解釋辦理，並得隨時補充公告之。
課前準備
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適合服裝：輕鬆運動服。
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請自備飲用水瓶、毛巾。瑜珈墊及所有輔具教室皆有提供，也歡迎自備。
課前注意事項
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教室將於上課前20分鐘開放入場。
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請跟管理員說至4樓瑜珈教室，拿磁扣刷電梯，上樓後請將磁扣放教室門口小盒。或請管理員幫忙刷電梯磁扣。
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課程將準時開始，為尊重老師及其他同學，若遲到超過10分鐘恕無法進入教室，等同放棄該課程權益。
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為維護個人隱私及智慧財產權，更衣室及教室內請勿錄音、錄影及拍照；並請妥善保管個人物品，教室並不負管理責任。