母親節特別企劃🌺🧘‍♀️🧘

修復瑜珈～獻給媽媽的愛

媽媽的愛，藏在日復一日的忙碌裡；

而妳的愛，可以藏在這一刻的陪伴中。

這個母親節，換一種方式表達心意——

牽起她的手，鋪開瑜珈墊，

用呼吸同步節奏，以伸展代替言語。

在溫柔的動作間，感受彼此心跳的共鳴；

在靜謐的時光裡，讓默契悄悄發酵。

用瑜珈輕撫她緊繃的背部及日漸衰弱的腿

她向前伸展，你幫她穩定骨盆

就像這些年，你們始終相互扶持的樣子。

🌟一、俯臥英雄式

Adho Mukha Virasana

這是一個溫和的前伸展體式。膝蓋和小腿下方放抱枕支撐可以避免膝蓋的壓力，用瑜珈繩幫助媽媽穩定骨盆將身體向前伸展，脊椎和軀幹可以得到很好的被動拉伸。媽媽可以感覺到背部肌肉放鬆、柔軟時，軀幹是如何被伸展的。

❤️練習重點

1、媽媽跪坐在抱枕上

2、繩套住媽媽的腹股溝往後拉

3、媽媽手掌推牆手臂伸直，不要塌腰

🌟二、仰臥手抓大腳趾1

Supta Padangusthasana 1

此體式可以溫和的伸展腿後側

為下背部（骶骨區域）創造空間

對於於緩解背部疼痛非常有幫助

它還能促進腿部的血液循環

打開膝關節後側，幫助骨盆正位

❤️練習重點

1、地上的腿伸直推牆穩定

2、抬高的腿垂直地板

3、幫媽媽扶住腳跟溫柔的伸展腿後側

🌟三、仰臥手抓大腳趾二

Supta Padangusthasana 2

此體式除了可以為骶骨區域創造空間之外

亦可伸展大腿內側

柔軟我們的腹股溝放鬆腹部

強健髖關節和腰椎

減輕坐骨神經痛

釋放膝蓋的壓力

❤️練習重點

1、地上的腿伸直推牆穩定

2、將抬高的腿往側邊伸展

3、幫媽媽扶住腳跟，溫柔的伸展腿內側

🌟四、倒箭式

Viparita Karani

這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時，血液和荷爾蒙能夠更好地在體內循環。此體式可以消除精神疲勞，增強自信，釋放緊繃的情緒。

❤️練習重點

1、媽媽的腿儘量垂直地板

2、薦椎有疼痛感要墊毛毯

3、幫媽媽將腳跟，壓向地板的方向

🌟五、仰臥束角式

Supta Baddhakonasana

這是一個非常放鬆的體式，即使是那些曾做過冠狀動脈搭橋手術的人們也可以習練。它輕柔地按摩心臟，也有助於疏通阻塞的動脈。同時，此體式也促進了腹部的血液循環，按摩和強健了腹部器官。

❤️練習重點

1、媽媽仰躺，身體從腰部開始被支撐

2、後腦勺要放一個小枕頭，腳掌相對膝蓋往左右兩邊打開，膝蓋下方放磚塊支撐。

3、用手將媽媽的肩膀，溫柔的往地板的方向壓下去。