我們的「頭倒立」奇蹟來自於看不見的「根基」訓練
- taiwanlearningyoga
- 11月27日
- 讀畢需時 2 分鐘
🧘♀️✨❤️不只是柔軟度！
我們的「頭倒立」奇蹟
來自於看不見的「根基」訓練
昨天，台北市正和里瑜珈據點的長者們安全完成「頭倒立」的畫面，獲得了許多朋友的讚嘆與好奇。大家最常問的是：「這到底是怎麼做到的？」
答案，其實不在那驚豔的一刻，而是藏在過去超過一年，每一堂課裡，老師與學員們一起打下的堅實基礎。
🧘♀️奇蹟的背後，是科學化的訓練藍圖
我們要鄭重說明：在台灣樂齡瑜珈協會，安全，永遠是教學的第一準則。我們從不追求高難度動作，我們追求的是：在正確的序列中，讓身體準備好，讓動作自然地發生。
這個「準備過程」，才是教學專業的核心。
以「中山區瑜珈據點」為例：在初學者的課堂上，我們想的不是「何時可以倒立」，而是：
🧘♀️1、建立「活的根基」：站姿的智慧
在初學者的課堂上，你會看到我們花大量時間練習山式、站姿前彎、低弓箭步：
✨喚醒雙腿力量： 建立大腿與臀部肌群，這是保護膝蓋、穩定骨盆，對抗地心引力的根本。
✨創造髋關節空間： 溫和地增加髋部靈活度，為未來任何前彎、後彎與倒立預備出「安全空間」。
🧘♀️2、打造「隱形核心」：背部與腹部雙重啟動
你可能會疑惑，為什麼我們如此重視 「蝗蟲式」 ？這個看似簡單的動作，其實是初學者的「核心力量基石」：
✨強化整個背側鏈： 從小腿、大腿後側、臀部到整個背部，同時被喚醒，像為身體穿上一件天然的「肌肉護具」。
✨安全地啟動腹肌： 在不會擠壓頸椎與腰椎的前提下，教導身體如何協同運用腹部與背部力量，這才是真正適用於樂齡族群的安全核心訓練。
循序漸進，靜待花開❤️
從一個穩定的「山式」，到一個有力的「蝗蟲式」，再到最後水到渠成的「頭倒立」，這中間是無數個微小步伐的累積。我們的老師像專業的導航員，視每位學員的身體為獨一無二的地圖，給予最適合當下的練習指引與輔具支持。
我們為正和里學員們的成就感到驕傲，更為他們在過程中展現的耐心、毅力與對老師的信任，深深感動。
這條路，我們走得很慢，但無比踏實。
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